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Guide d’exercice
Rowing inversé aux anneaux
Un rowing horizontal au poids du corps sur des anneaux de gymnastique réglés près du sol, plus difficile qu'un rowing aux anneaux debout.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand dorsal · Rhomboïdes · Trapèze · Biceps brachial · Fléchisseurs de l'avant-bras · Deltoïde postérieur · Grand droit de l'abdomen
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Anneaux
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Règle les anneaux juste au-dessus de la hauteur des hanches.
- Allonge-toi sous les anneaux et saisis-les, paumes face à face.
- Avance les pieds pour que le corps forme une ligne droite.
- Tire la poitrine vers les anneaux, en contractant les scapulas.
- Redescends de façon contrôlée jusqu'à extension complète des bras.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde le corps en ligne droite — des talons à la tête.
- Contracte les fessiers et le tronc pour éviter l'affaissement.
Rendre le mouvement plus facile ou plus difficile
- Surélève les pieds sur une boîte pour une version plus difficile.