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Guide d’exercice
Soulevé de terre roumain
Un mouvement de charnière de hanche qui met l'accent sur les ischio-jambiers et les fessiers.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Ischio-jambiers · Érecteurs du rachis
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Barre
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Tiens-toi debout en tenant une barre à hauteur de hanches en prise pronation.
- Fléchis les hanches en les poussant vers l'arrière tout en gardant les jambes presque tendues.
- Descends la barre le long des jambes jusqu'à sentir un étirement des ischio-jambiers.
- Pousse les hanches vers l'avant pour revenir debout.
- Répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde la colonne neutre et évite d'arrondir le bas du dos.
- Maintiens la même légère flexion des genoux pendant toute la répétition.
- Descends seulement aussi profond que le permet la souplesse de tes ischio-jambiers.