Rameur

Comment réaliser le mouvement

1. Assieds-toi sur le rameur, attache les pieds aux cale-pieds et saisis la poignée en prise pronation.
2. Glisse vers l'avant jusqu'à la position de départ : tibias verticaux, torse légèrement penché devant les hanches, bras tendus vers le volant d'inertie.
3. Pousse d'abord avec les jambes, en repoussant le siège vers l'arrière jusqu'à ce que les genoux soient presque tendus.
4. Bascule le torse en arrière au-delà de la verticale, puis tire la poignée vers les côtes basses en faisant passer les coudes le long du corps.
5. Inverse l'ordre au retour — bras d'abord, puis torse vers l'avant, puis flexion des genoux — et reglisse vers la position de départ pour le prochain coup.
6. Continue pendant le temps, la distance ou le nombre de coups souhaités.

Repères techniques et erreurs fréquentes

• Respecte l'ordre : jambes, puis corps, puis bras à la poussée, et bras, corps, jambes au retour. Casser les bras trop tôt gaspille la partie la plus puissante du coup.
• Rame avec le dos plat et le tronc contracté — arrondir le bas du dos à la prise transforme le rameur en mal de dos plutôt qu'en conditionnement.
• Laisse la poignée suivre une trajectoire droite et horizontale vers les côtes basses, et rends le retour environ deux fois plus lent que la poussée plutôt que de te précipiter.