Une course non assistée sur le sol, avec une phase de vol à chaque foulée où aucun pied ne touche le sol — l'impact et l'effort qui la distinguent de la marche.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Gastrocnémien · Quadriceps · Grand fessier · Ischio-jambiers · Fléchisseurs de hanche · Soléaire
Objectifs
Endurance
Matériel
Sans matériel
Catégorie
Cardio
Difficulté
Débutant
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
Démarre par un jogging tranquille et monte progressivement à ton allure durant les premières minutes plutôt que de partir directement à la vitesse cible.
Atterris avec le pied sous les hanches, pas devant toi, et garde le contact avec le sol court et discret.
Cours droit à travers les hanches avec une légère inclinaison vers l'avant depuis les chevilles, pas un pli au niveau de la taille.
Fléchis les coudes à environ quatre-vingt-dix degrés et fais aller les bras d'avant en arrière, en les gardant loin de la poitrine.
Respire de façon rythmée et garde les épaules, la mâchoire et les mains détendues.
Maintiens l'allure pendant le temps ou la distance souhaités, puis termine par quelques minutes de jogging puis de marche.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Raccourcis ta foulée et laisse ta cadence augmenter si tu sens que tu martèles le sol — chercher une foulée plus longue freine à chaque pas.
Rendre le mouvement plus facile ou plus difficile
Augmente la distance hebdomadaire progressivement. Presque toutes les blessures liées à la course viennent d'un volume ajouté plus vite que les tendons et les os ne s'adaptent, pas d'une seule séance difficile.
La plupart de tes courses devraient être suffisamment faciles pour pouvoir parler. Courir à chaque séance à une allure moyennement difficile est le moyen le plus rapide de stagner.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
Tempo transforme votre plan en séances guidées, avec les répétitions, les temps de travail et la récupération au même endroit.
