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Guide d’exercice
Russian twist
Un exercice de rotation du tronc ciblant les obliques.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Obliques · Grand droit de l'abdomen · Fléchisseurs de hanche
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Assieds-toi au sol, genoux fléchis, et penche-toi légèrement en arrière.
- Joins les mains ou tiens une charge à hauteur de poitrine.
- Fais tourner le torse d'un côté, puis de l'autre.
- Garde le tronc contracté tout au long du mouvement.
- Répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Fais tourner depuis le torse plutôt que de simplement balancer les bras.
- Garde la poitrine relevée et la colonne allongée en tournant.
- Bouge à un rythme contrôlé plutôt que de précipiter les répétitions.