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Guide d’exercice
Tractions scapulaires
Un exercice de suspension bras tendus qui soulève la poitrine en abaissant et rétractant les scapulas, développant la force pour les tractions.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand dorsal · Trapèze · Fléchisseurs de l'avant-bras · Rhomboïdes
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Barre de traction
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Suspends-toi à une barre de traction avec les bras complètement tendus.
- Garde les bras tendus tout au long du mouvement.
- Abaisse et rétracte les scapulas pour soulever la poitrine.
- Marque une courte pause en haut du mouvement.
- Reviens à la position de suspension complète.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Imagine que tu tires les scapulas vers le bas, dans tes poches arrière.
- Évite de te balancer ou de faire du kipping pour garder le mouvement strict.
- Concentre-toi sur la qualité d'un mouvement petit et précis plutôt que sur la hauteur maximale.