Un exercice pour le tronc effectué allongé sur le dos, en croisant alternativement les jambes tendues pour cibler le bas des abdominaux et les fléchisseurs de hanche.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Fléchisseurs de hanche · Grand droit de l'abdomen · Obliques · Transverse de l'abdomen
Objectifs
Hypertrophie · Force
Matériel
Sans matériel
Catégorie
Musculation
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Allonge-toi à plat sur le dos, les mains sous les fessiers.
Lève les deux jambes de quelques centimètres au-dessus du sol.
Croise alternativement une jambe sur l'autre dans un mouvement de ciseaux.
Garde le bas du dos plaqué contre le sol.
Maintiens un rythme régulier tout au long du mouvement.
Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Presse le bas du dos contre le sol tout au long du mouvement.
Garde les jambes tendues et proches du sol.
Bouge avec contrôle plutôt qu'avec vitesse.
Passer du guide à la séance
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