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Guide d’exercice
Développé militaire assis à la barre
Un développé militaire strict assis à la barre, qui supprime l'impulsion des hanches et isole les deltoïdes et les triceps.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Deltoïde antérieur · Deltoïde latéral · Trapèze · Triceps brachial
- Objectifs
- Force · Hypertrophie
- Matériel
- Barre
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Place un banc droit dans un rack avec les cales à hauteur d'épaules une fois assis.
- Assieds-toi, dos plaqué contre le dossier, et décroche la barre devant les épaules.
- Pousse la barre au-dessus de la tête jusqu'à extension complète des bras, en glissant la tête vers l'avant en haut du mouvement.
- Redescends la barre vers les clavicules de façon contrôlée.
- Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde les côtes basses et les fessiers contractés ; ne te penche pas en arrière comme pour un développé couché.
- Pousse la barre droit vers le haut, pas vers l'avant.