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Guide d’exercice
Rowing assis à la poulie
Un exercice pour le dos effectué sur une machine de rowing à la poulie, tirant une poignée vers le torse en position assise.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand dorsal · Rhomboïdes · Biceps brachial · Érecteurs du rachis · Deltoïde postérieur
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Poulie
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Assieds-toi au poste de rowing à la poulie et place les pieds sur les repose-pieds.
- Saisis la poignée et assieds-toi droit avec une légère inclinaison vers l'avant.
- Pousse les coudes vers l'arrière et tire la poignée vers le bas de l'abdomen.
- Contracte les scapulas ensemble à la fin du tirage.
- Étends les bras de façon contrôlée pour revenir à la position de départ.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde le torse droit avec un minimum de balancement.
- Pousse les coudes droit vers l'arrière, pas vers les côtés.
- Contracte les scapulas ensemble à la fin du tirage.