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Guide d’exercice
Élévations latérales assises avec haltères
Un exercice d'isolation assis qui lève des haltères sur les côtés, ciblant les deltoïdes latéraux sans impulsion des jambes.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Deltoïde latéral · Deltoïde antérieur · Trapèze
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Haltères
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Assieds-toi sur un banc avec un haltère dans chaque main, le long du corps.
- Garde le dos droit et le tronc contracté.
- Lève les deux haltères sur les côtés jusqu'à hauteur d'épaules.
- Garde une légère flexion des coudes.
- Redescends les haltères de façon contrôlée.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Utilise une charge légère pour garder l'élévation stricte.
- Mène le mouvement avec les coudes plutôt qu'avec les mains.
- Monte jusqu'à hauteur d'épaules et redescends de façon contrôlée.