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Guide d’exercice
Extension triceps assis avec haltère
Une extension au-dessus de la tête assise qui descend un haltère derrière la tête, étirant et travaillant les triceps.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Triceps brachial · Deltoïde antérieur
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Haltères
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Assieds-toi sur un banc en tenant un haltère au-dessus de la tête à deux mains.
- Garde le haut des bras vertical, près des oreilles.
- Descends l'haltère derrière la tête en fléchissant les coudes.
- Étends les bras pour repousser l'haltère au-dessus de la tête.
- Contracte les triceps en haut du mouvement.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde le haut des bras vertical, près des oreilles.
- Ne bouge que les avant-bras, en gardant les coudes immobiles.
- Contracte le tronc pour éviter de cambrer le bas du dos.