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Guide d’exercice
Flexion avant assise
Un étirement assis qui cible les ischio-jambiers et le bas du dos en amenant le torse au-dessus des jambes tendues.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Ischio-jambiers · Érecteurs du rachis
- Objectifs
- Mobilité
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Étirements
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
- Assieds-toi au sol avec les deux jambes tendues devant toi.
- Garde le dos long et fléchis le buste en avant depuis les hanches.
- Tends les mains vers les pieds.
- Tiens pendant 20 à 30 secondes, en respirant régulièrement.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Mène le mouvement avec la poitrine, pas avec la tête, pour garder le dos long.
- Étire-toi jusqu'à une légère tension, jamais jusqu'à la douleur.