Un exercice d'isolation sur machine pour les ischio-jambiers effectué en position assise, offrant une tension constante et réduisant l'implication des fléchisseurs de hanche par rapport à la version allongée.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Ischio-jambiers · Gastrocnémien
Objectifs
Hypertrophie
Matériel
Leg curl
Catégorie
Musculation
Difficulté
Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Ajuste le dossier et le coussinet de cheville pour que tes genoux s'alignent avec le point de pivot de la machine.
Assieds-toi droit, place l'arrière des chevilles sur le coussinet, et saisis les poignées.
Ramène le bas des jambes vers le bas et l'arrière, sous le siège, aussi loin que la machine le permet.
Marque une pause à la contraction maximale, puis ramène lentement la charge à la position de départ.
Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Garde le dos fermement appuyé contre le dossier tout au long du mouvement.
Pointe légèrement les orteils vers les tibias à la contraction maximale pour augmenter l'activation des ischio-jambiers.
Contrôle la phase excentrique — ne laisse pas la charge ramener tes jambes rapidement.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
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