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Guide d’exercice
Développé épaules assis au Smith machine
Un développé militaire assis sur le Smith machine, utilisant la trajectoire guidée de la barre pour se concentrer sur les deltoïdes.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Deltoïde antérieur · Deltoïde latéral · Trapèze · Triceps brachial
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Machine Smith
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Place un banc à l'intérieur d'un Smith machine.
- Assieds-toi face à l'avant, la barre à hauteur d'épaules.
- Saisis la barre légèrement plus large que les épaules.
- Décroche et pousse la barre droit vers le haut jusqu'à extension complète des bras.
- Redescends la barre à hauteur d'épaules de façon contrôlée.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Aligne le banc pour que la barre passe juste devant ton nez.
- Contracte le tronc pour empêcher le bas du dos de trop se cambrer.
- Plante les pieds fermement au sol pour une base stable.