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Guide d’exercice
Torsion vertébrale assise
Une rotation assise qui étire les obliques, le milieu du dos et les fessiers en tournant vers un genou fléchi.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Érecteurs du rachis · Obliques · Grand fessier
- Objectifs
- Mobilité
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Étirements
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
- Assieds-toi avec une jambe tendue et croise l'autre pied par-dessus.
- Cale le coude opposé contre l'extérieur du genou fléchi.
- Fais tourner le torse vers le genou fléchi et regarde par-dessus l'épaule.
- Tiens pendant 20 à 30 secondes, en respirant régulièrement.
- Change de côté et répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Assieds-toi droit et allonge la colonne avant de tourner.
- Fais la torsion depuis le milieu du dos, pas depuis le bas du dos.