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Guide d’exercice
Étirement en écart assis
Un étirement assis jambes largement écartées pour l'intérieur des cuisses et les ischio-jambiers, en pliant le torse vers l'avant entre les jambes.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Adducteurs · Ischio-jambiers · Érecteurs du rachis
- Objectifs
- Mobilité
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Étirements
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
- Assieds-toi avec les jambes tendues et largement écartées en V.
- Garde le dos long et fléchis le buste en avant depuis les hanches.
- Avance les mains le long du sol.
- Tiens pendant 20 à 30 secondes, en respirant régulièrement.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde les orteils pointés vers le haut, pas rentrés.
- Entre dans l'étirement lentement — ne rebondis jamais.