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Guide d’exercice
Shrug à la barre
Un mouvement d'isolation pour le trapèze supérieur.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Trapèze · Rhomboïdes
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Barre
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Tiens-toi debout en tenant une barre à bout de bras en prise pronation.
- Hausse les épaules droit vers les oreilles.
- Tiens brièvement en haut du mouvement.
- Redescends les épaules de façon contrôlée.
- Répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Évite de faire rouler les épaules vers l'avant ou l'arrière en haut du mouvement.
- Garde les bras relâchés et laisse les trapèzes faire le travail.
- Garde le cou neutre plutôt que d'avancer le menton.