Toutes les ressources
Guide d’exercice
Fente latérale
Une fente latérale en enjambant largement d'un côté, entraînant les quadriceps, les fessiers et l'intérieur des cuisses par un mouvement de côté.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Quadriceps · Moyen fessier · Ischio-jambiers · Fléchisseurs de hanche
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Tiens-toi debout, pieds à largeur de hanches et mains à la poitrine.
- Enjambe largement d'un côté avec une jambe, en gardant l'autre jambe tendue.
- Fléchis le genou de la jambe qui enjambe et pousse les hanches en arrière dans un squat latéral.
- Garde la poitrine haute et le talon d'appui bien planté.
- Pousse à travers la jambe fléchie pour revenir debout.
- Termine les répétitions d'un côté, puis change.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Pousse les hanches en arrière en fléchissant le genou de la jambe qui enjambe.
- Garde la jambe arrière tendue et les deux talons plantés.
- Garde la poitrine haute plutôt que d'arrondir vers l'avant.