Toutes les ressources
Guide d’exercice
Abduction de hanche allongé sur le côté
Un exercice d'isolation au poids du corps ciblant le moyen fessier et les abducteurs de hanche.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Abducteurs · Moyen fessier
- Objectifs
- Hypertrophie · Rééducation
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Allonge-toi sur le côté, jambes empilées.
- Garde la jambe du bas légèrement fléchie.
- Lève la jambe du haut vers le plafond.
- Redescends de façon contrôlée.
- Répète des deux côtés.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde les hanches empilées tout au long du mouvement.
- Évite d'incliner le bassin.