Maintien en abduction de hanche allongé sur le côté
Le sommet de l'élévation de jambe allongé sur le côté tenu dans le temps : allongé sur un côté avec la jambe du haut levée et légèrement derrière le corps, chargeant le moyen fessier de façon isométrique.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Abducteurs · Moyen fessier
Objectifs
Hypertrophie · Rééducation
Matériel
Sans matériel
Catégorie
Musculation
Difficulté
Débutant
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
Allonge-toi sur un côté, les jambes empilées et tendues, la tête soutenue par le bras du bas.
Contracte le tronc pour que le torse reste carré et ne roule pas vers l'arrière.
Lève la jambe du haut à environ 30 à 45 degrés, en gardant les orteils pointés vers l'avant.
Tiens la jambe dans cette position pendant le temps prescrit, en respirant normalement.
Redescends la jambe de façon contrôlée et répète de l'autre côté.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Tourner les orteils vers le plafond déplace le travail vers le fléchisseur de hanche ; garde-les pointés vers l'avant.
Amène la jambe légèrement derrière la ligne du corps pour privilégier le moyen fessier.
Repose la main du haut au sol devant toi si l'équilibre est le facteur limitant.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
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