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Guide d’exercice
Adduction de hanche allongé sur le côté
Un exercice allongé sur le côté qui lève la jambe du bas contre la gravité, entraînant l'adduction de hanche avec le seul poids du corps.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Adducteurs
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Allonge-toi sur le côté avec la jambe du bas tendue.
- Fléchis la jambe du haut et place son pied à plat devant la cuisse du bas.
- Soutiens la tête avec le bras du bas.
- Lève la jambe du bas vers le plafond.
- Redescends la jambe de façon contrôlée.
- Termine les répétitions d'un côté, puis change.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde les hanches empilées verticalement pour éviter de rouler vers l'arrière.
- Garde le mouvement lent et délibéré sur cette courte amplitude.
- Marque une courte pause en haut de chaque levée.