Maintien en adduction de hanche allongé sur le côté
Le sommet de l'élévation de la face interne de cuisse allongé sur le côté tenu dans le temps : allongé sur un côté avec la jambe du haut croisée et la jambe du bas levée hors du sol par les adducteurs.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Adducteurs
Objectifs
Hypertrophie
Matériel
Sans matériel
Catégorie
Musculation
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
Allonge-toi sur un côté, la jambe du bas tendue et la jambe du haut croisée par-dessus, pied à plat au sol.
Soutiens la tête avec le bras du bas et garde les hanches empilées verticalement.
Lève la jambe du bas aussi haut que possible, genou tendu et orteils pointés vers l'avant.
Tiens cette position levée pendant le temps prescrit sans faire rouler les hanches vers l'arrière.
Redescends la jambe de façon contrôlée et répète de l'autre côté.
Repères techniques et erreurs fréquentes
L'amplitude est courte ; quelques centimètres de levée avec un bassin immobile valent mieux qu'un grand balancement.
Garde la jambe levée dans l'alignement du torse plutôt que de la laisser dériver vers l'avant.
Presse légèrement le pied du haut dans le sol si tu as besoin de stabiliser la position.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
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