Un exercice d'isolation du deltoïde latéral avec haltère effectué allongé sur le côté sur un banc plat, offrant une tension constante et éliminant l'élan de la position debout.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Deltoïde latéral · Supra-épineux · Trapèze
Objectifs
Hypertrophie
Matériel
Haltères
Catégorie
Musculation
Difficulté
Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Allonge-toi sur le côté sur un banc plat, le bras du bas soutenant la tête ou tenant le bord du banc.
Tiens un haltère dans la main du haut, le bras reposant le long du corps.
En gardant le coude légèrement fléchi, lève l'haltère jusqu'à ce que le bras soit perpendiculaire au sol.
Marque une courte pause en haut, puis redescends lentement l'haltère le long du corps.
Termine toutes les répétitions d'un côté avant de changer.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Garde le torse immobile — seul le bras qui travaille doit bouger.
La position allongée supprime l'élan et isole efficacement le deltoïde latéral.
Rendre le mouvement plus facile ou plus difficile
Utilise une charge plus légère que pour ton élévation latérale debout — le levier est plus difficile.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
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