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Guide d’exercice
Planche latérale
Une variante de planche latérale ciblant les obliques et le tronc sur le côté.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Obliques · Transverse de l'abdomen · Moyen fessier · Grand droit de l'abdomen
- Objectifs
- Endurance · Force
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
- Allonge-toi sur le côté, avant-bras au sol, coude sous l'épaule.
- Lève les hanches du sol, formant une ligne droite de la tête aux pieds.
- Tiens la position, en gardant le tronc contracté.
- Respire régulièrement.
- Répète des deux côtés.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Ne laisse pas l'épaule du haut rouler vers l'avant pendant le maintien.
- Repousse le sol à travers l'avant-bras plutôt que de t'enfoncer dans l'épaule.
- Garde la tête alignée avec la colonne.