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Guide d’exercice
Planche latérale avec levée de jambe
Une planche latérale avec la jambe du haut qui se lève, combinant travail du tronc sur le côté et abduction de hanche.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Moyen fessier · Obliques · Grand fessier · Grand droit de l'abdomen · Transverse de l'abdomen
- Objectifs
- Endurance · Force · Hypertrophie
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Allonge-toi sur le côté, avant-bras au sol, coude sous l'épaule.
- Empile les pieds et lève les hanches en planche latérale.
- Depuis cette planche latérale stable, lève la jambe du haut droit vers le plafond.
- Redescends la jambe de façon contrôlée sans laisser tomber les hanches.
- Termine les répétitions d'un côté, puis change.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde les hanches levées pendant toute la série — ne les laisse pas s'affaisser.
- Mène la levée de jambe avec le talon, pas avec les orteils.
- Garde le corps en une seule ligne droite de la tête au pied du bas.