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Guide d’exercice
Rowing unilatéral avec appui poitrine à l'haltère
Un rowing unilatéral effectué un bras à la fois sur un banc incliné avec appui de la poitrine, isolant chaque côté du dos et réduisant l'élan.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand dorsal · Rhomboïdes · Biceps brachial · Deltoïde postérieur
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Haltères
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Allonge-toi face contre un banc incliné en tenant un haltère dans une main, le bras pendant droit vers le bas.
- Tire l'haltère vers le côté, en poussant le coude au-delà du torse.
- Contracte la scapula en haut du mouvement, puis redescends de façon contrôlée.
- Termine toutes les répétitions d'un côté avant de changer de bras.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Travailler un côté à la fois te permet de te concentrer sur une contraction complète sans que l'autre bras compense.
- Garde la poitrine plaquée contre le banc tout au long du mouvement pour éviter d'utiliser l'élan.
- Fais correspondre le nombre de répétitions des deux côtés pour éviter les déséquilibres.