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Guide d’exercice
Rowing unilatéral avec haltère
Un exercice unilatéral pour le dos utilisant un haltère pour un développement équilibré.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand dorsal · Rhomboïdes · Biceps brachial · Deltoïde postérieur
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Haltères
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Place un genou et une main sur un banc pour te soutenir.
- Tiens un haltère dans l'autre main, bras tendu.
- Tire l'haltère vers la hanche, en contractant la scapula.
- Redescends l'haltère de façon contrôlée.
- Répète des deux côtés.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Évite de tourner le torse pour hisser la charge plus haut.
- Laisse le bras s'étendre complètement en bas pour un étirement complet.
- Garde le dos plat de la tête aux hanches tout au long de la série.