Extension triceps au-dessus de la tête unilatérale avec haltère
Une extension triceps au-dessus de la tête à un bras qui offre un étirement long et unilatéral du chef long tout en entraînant la stabilité anti-flexion latérale du tronc.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Triceps brachial · Obliques
Objectifs
Hypertrophie
Matériel
Haltères
Catégorie
Musculation
Difficulté
Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Tiens-toi debout ou assis en tenant un haltère d'une main au-dessus de la tête, bras complètement tendu.
La paume fait face à l'avant ; l'autre main peut tenir la taille ou un appui pour la stabilité.
Fléchis le coude pour descendre l'haltère derrière la tête en un arc contrôlé.
Garde le haut du bras vertical et proche de la tête tout au long du mouvement.
Étends le coude pour ramener l'haltère au-dessus de la tête.
Termine toutes les répétitions d'un côté, puis change.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Seul l'avant-bras bouge — le haut du bras reste collé en place.
Ne laisse pas le torse s'incliner sur le côté ; c'est aussi un exercice pour le tronc.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
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