Un curl unilatéral à l'haltère en prise neutre qui garde le coude qui travaille proche du torse tandis que le brachial et le brachio-radial fléchissent le coude.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Brachial · Brachio-radial · Biceps brachial · Fléchisseurs de l'avant-bras
Objectifs
Hypertrophie
Matériel
Haltères
Catégorie
Musculation
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Tiens-toi debout, pieds à largeur de hanches, et tiens un haltère sur le côté, paume tournée vers l'intérieur.
Contracte le tronc et garde le haut du bras qui travaille contre les côtes tandis que le bras pend droit.
Remonte l'haltère vers l'épaule sans tourner la paume ni balancer le torse.
Contracte les fléchisseurs du coude en haut, puis redescends l'haltère de façon contrôlée jusqu'à ce que le bras soit tendu.
Termine les répétitions d'un côté, puis change de bras et répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Laisse le bras le plus faible fixer le nombre de répétitions et la charge pour que les deux côtés reçoivent le même travail.
Garde le poignet neutre et l'épaule immobile ; le mouvement doit venir de la flexion du coude.
Utilise une phase de descente contrôlée plutôt que de laisser tomber l'haltère depuis le haut.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
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