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Guide d’exercice
Développé épaules unilatéral à la machine
Un développé épaules unilatéral assis sur machine qui permet à un bras de pousser indépendamment tandis que le dos reste soutenu et que la machine contrôle la trajectoire de résistance.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Deltoïde antérieur · Deltoïde latéral · Trapèze · Triceps brachial
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Machine de développé épaules
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Ajuste le siège pour que la poignée qui travaille démarre environ à hauteur d'épaules et assieds-toi, dos fermement appuyé contre le dossier.
- Saisis une poignée, poignet droit, et garde la main libre sur l'appui ou posée confortablement.
- Pousse la poignée vers le haut sans te pencher loin du dossier ni tourner le torse.
- Redescends la poignée de façon contrôlée jusqu'à ce que le coude soit juste sous la ligne de départ, puis répète.
- Termine les répétitions d'un côté, ajuste le siège si besoin, et entraîne l'autre côté.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Commence par le bras le plus faible et laisse-le fixer la charge et le nombre de répétitions pour les deux côtés.
- Garde les côtes basses et le dos contre le dossier plutôt que de transformer le développé en flexion latérale debout.
- Arrête-toi avant une position d'épaule douloureuse ; la trajectoire de la machine doit sembler contrôlée du bas jusqu'en haut.