Élévation latérale unilatérale à la machine à charge libre

Comment réaliser le mouvement

1. Règle la hauteur du siège pour que le pivot du coussinet s'aligne avec ton épaule, et charge seulement le côté que tu vas travailler.
2. Assieds-toi, dos plaqué contre le dossier, et place l'extérieur du haut du bras qui travaille contre son coussinet.
3. Tiens la poignée du côté libre ou pose cette main sur tes genoux, et garde le torse carré face au siège.
4. Pousse le bras qui travaille vers l'extérieur et le haut contre le coussinet jusqu'à ce que le haut du bras soit au niveau de l'épaule, puis redescends-le de façon contrôlée.
5. Termine toutes les répétitions de ce côté, puis charge et travaille l'autre côté.

Repères techniques et erreurs fréquentes

• Fais correspondre les côtés sur le bras le plus faible, pas sur le plus fort. Travailler un côté à la fois ne révèle un déséquilibre que si tu laisses le côté le plus faible fixer le nombre.
• Ne laisse pas le torse basculer vers le côté qui travaille. Avec une charge sur un seul bras, la machine ne s'équilibre plus d'elle-même et s'incliner transforme l'élévation en flexion latérale.
• Commence par le bras le plus faible pour qu'il fixe l'objectif, et donne le même repos aux deux côtés.