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Guide d’exercice
Extension triceps unilatérale à la poulie
Un exercice d'isolation des triceps effectué un bras à la fois sur une machine à câble avec une poignée simple.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Triceps brachial · Extenseurs de l'avant-bras
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Poulie
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Fixe une poignée simple sur une poulie haute.
- Saisis la poignée d'une main et garde le coude plaqué au flanc.
- Pousse la poignée vers le bas jusqu'à extension complète du bras.
- Contracte le triceps en bas.
- Reviens lentement à la position de départ.
- Termine les répétitions d'un côté, puis change.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde le coude plaqué au flanc tout au long du mouvement.
- Évite de te pencher en avant pour ajouter de l'élan.
- Étends complètement le bras en bas pour une contraction complète.