Un développé pectoraux debout en tenant un haltère à la verticale entre les paumes, où c'est la pression vers l'intérieur, plutôt que la charge, qui travaille les pectoraux.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Grand pectoral · Deltoïde antérieur · Triceps brachial
Objectifs
Hypertrophie
Matériel
Haltères
Catégorie
Musculation
Difficulté
Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Tiens-toi droit et tiens un seul haltère à la verticale devant le sternum, la poignée orientée verticalement entre tes paumes à plat.
Presse fort tes paumes contre l'haltère pour que la poitrine prenne la tension et que la charge ne puisse pas glisser.
Pousse l'haltère droit devant toi jusqu'à extension complète des bras, en le gardant à hauteur de poitrine tout le trajet.
Marque une courte pause sans relâcher la pression, puis ramène l'haltère vers la poitrine de façon contrôlée.
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Repères techniques et erreurs fréquentes
La pression sur l'haltère est ce qui fait fonctionner l'exercice. Si tu serres la poignée plutôt que d'écraser le poids entre tes paumes à plat, la poitrine ne travaille pas.
Utilise un haltère léger. Tes paumes le maintiennent uniquement par friction, donc la prise fixe le plafond de charge bien avant les pectoraux.
Garde les coudes légèrement fléchis en fin de mouvement et l'haltère à hauteur du sternum tout au long ; le laisser s'affaisser vers les hanches enlève le travail des pectoraux.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
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