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Guide d’exercice
Extension mollet unilatérale
Une extension de mollet unilatérale qui charge un mollet à la fois, révélant les déséquilibres de force d'un côté à l'autre.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Gastrocnémien · Soléaire
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Tiens-toi sur un pied, l'avant du pied sur une plateforme surélevée, le talon libre.
- Tiens un mur ou une rampe d'une main pour l'équilibre.
- Descends le talon sous le niveau de la plateforme pour un étirement profond.
- Monte sur la pointe des pieds aussi haut que possible.
- Redescends de façon contrôlée. Termine les répétitions d'un côté, puis change.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Marque une pause en haut pour maximiser la contraction.
- Utilise une phase excentrique lente pour un étirement complet.
Rendre le mouvement plus facile ou plus difficile
- Tiens un haltère du côté qui travaille une fois que le poids du corps devient trop facile.