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Guide d’exercice
Extension de jambe unilatérale
Un exercice d'isolation des quadriceps effectué sur une machine à extension de jambes, en travaillant une jambe à la fois.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Quadriceps
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Leg extension
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Assieds-toi à une machine d'extension de jambes et place un pied sous le coussinet.
- Repose l'autre pied au sol ou laisse-le pendre.
- Étends la jambe qui travaille jusqu'à ce qu'elle soit presque tendue.
- Contracte les quadriceps en haut.
- Redescends la jambe de façon contrôlée.
- Termine les répétitions d'un côté, puis change.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Contracte fortement les quadriceps en haut du mouvement.
- Redescends la charge de façon contrôlée plutôt que de la laisser tomber.
- Garde le dos plaqué contre le dossier.