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Guide d’exercice
Pont fessier unilatéral
Un pont fessier unilatéral qui charge un fessier à la fois et aide à corriger les déséquilibres d'un côté à l'autre.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Érecteurs du rachis · Ischio-jambiers
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Allonge-toi sur le dos, un genou fléchi, pied à plat, l'autre jambe tendue.
- Contracte le tronc et le fessier du côté qui travaille.
- Pousse les hanches vers le haut en appuyant à travers le talon qui travaille.
- Marque une pause en haut, le corps en ligne droite des épaules au genou.
- Redescends de façon contrôlée. Termine les répétitions d'un côté, puis change.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde la jambe tendue dans l'alignement de la cuisse qui travaille.
- Contracte fortement le fessier en haut — ne pousse pas avec le bas du dos.
- Ralentis la phase de descente pour plus de stimulation.