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Guide d’exercice
Curl ischio-jambiers allongé unilatéral
Une isolation unilatérale des ischio-jambiers sur la machine de curl allongé, corrigeant les déséquilibres de force entre les jambes.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Ischio-jambiers · Gastrocnémien
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Leg curl
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Allonge-toi face contre une machine de curl allongé.
- Place une cheville sous le coussinet, en gardant l'autre pied hors de la machine.
- Fléchis la jambe qui travaille en ramenant le talon vers le fessier.
- Contracte l'ischio-jambier en haut.
- Redescends la jambe de façon contrôlée.
- Termine les répétitions d'un côté, puis change.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde les hanches plaquées contre le banc tout au long du curl.
- Évite de tirer le coussinet vers le haut d'un coup d'élan.
- Commence par la jambe la plus faible et fais correspondre son nombre de répétitions de l'autre côté.