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Guide d’exercice
Presse à cuisses unilatérale
Un exercice pour le bas du corps effectué sur une machine de presse à cuisses, en poussant la plateforme avec une jambe à la fois.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Quadriceps · Ischio-jambiers
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Presse à cuisses
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Assieds-toi à une machine de presse à cuisses avec un pied placé sur la plateforme.
- Garde l'autre jambe hors de la plateforme, reposant sur le côté.
- Libère les sécurités et descends la plateforme en fléchissant le genou.
- Arrête-toi quand le genou est proche d'un angle de 90 degrés.
- Pousse à travers le talon pour repousser la plateforme vers le haut.
- Termine les répétitions d'un côté, puis change.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde le pied plat et centré sur la plateforme.
- Évite de laisser le genou s'effondrer vers l'intérieur.
- Ne verrouille pas le genou de force en haut du mouvement.