Une charnière de hanche sur une jambe avec des haltères, entraînant les ischio-jambiers et les fessiers tout en mettant à l'épreuve l'équilibre et la stabilité de la hanche.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Grand fessier · Ischio-jambiers · Érecteurs du rachis · Moyen fessier
Objectifs
Hypertrophie · Force
Matériel
Haltères
Catégorie
Musculation
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Tiens-toi sur une jambe en tenant un haltère dans chaque main devant les cuisses.
Garde une légère flexion du genou d'appui.
Fléchis la hanche en étendant la jambe libre derrière toi.
Descends les haltères le long de la jambe d'appui jusqu'à sentir un étirement de l'ischio-jambier.
Pousse à travers le talon pour revenir à la verticale.
Termine les répétitions d'un côté, puis change.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Garde les hanches carrées face au sol en fléchissant.
Fixe le regard sur un point devant toi pour aider à l'équilibre.
Étends le talon arrière droit vers l'arrière plutôt que de laisser la jambe s'écarter largement.
Passer du guide à la séance
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