Un tirage-portage chargé effectué en saisissant un traîneau et en le tirant vers soi en marchant à reculons, entraînant le dos par un traînage continu plutôt que par des répétitions distinctes.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Grand dorsal · Biceps brachial · Grand fessier · Deltoïde postérieur · Rhomboïdes · Trapèze
Objectifs
Force · Endurance
Matériel
Traîneau
Catégorie
Musculation
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Charge un traîneau et saisis ses montants avec les deux mains, une à chaque poteau.
Tiens-toi face au traîneau, bras tendus et torse légèrement penché en arrière contre la charge.
Tire le traîneau vers toi en poussant les coudes vers l'arrière, et fais un petit pas en arrière en même temps.
Étends de nouveau les bras, recule d'un pas, et répète le tirage.
Continue pour la distance ou le temps souhaités, en gardant un rythme régulier de tirage et de pas.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Garde la poitrine haute et le dos plat — laisse les jambes te porter vers l'arrière plutôt que de t'arrondir au-dessus du traîneau.
Utilise une charge que tu peux déplacer en continu ; l'objectif est un traînage régulier, pas un tirage maximal.
Des poignées ou une corde attachées au traîneau fonctionnent de la même façon si ta salle en a.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
Tempo transforme votre plan en séances guidées, avec les répétitions, les temps de travail et la récupération au même endroit.
