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Guide d’exercice
Développé couché au Smith machine
Une variante du développé couché sur le Smith machine, où la trajectoire guidée de la barre ajoute de la stabilité pour la poitrine.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand pectoral · Deltoïde antérieur · Triceps brachial
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Machine Smith
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Allonge-toi sur un banc plat placé à l'intérieur d'un Smith machine.
- Saisis la barre légèrement plus large que les épaules et décroche-la.
- Descends la barre de façon contrôlée vers le milieu de la poitrine.
- Marque une courte pause sans rebondir.
- Repousse la barre vers le haut jusqu'à extension complète des bras.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Aligne le banc pour que la barre arrive au milieu de la poitrine, pas au niveau du cou.
- Garde les scapulas tirées vers l'arrière et le bas contre le banc.
- Garde les pieds bien plantés et les fessiers sur le banc.