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Guide d’exercice
Rowing buste penché au Smith machine
Un rowing buste penché au Smith machine, avec une trajectoire de barre fixe qui garde le tirage strict pour les dorsaux.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand dorsal · Rhomboïdes · Biceps brachial · Érecteurs du rachis · Trapèze
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Machine Smith
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Place-toi à l'intérieur d'un Smith machine, pieds écartés à largeur d'épaules.
- Attrape la barre en pronation, un peu plus large que les épaules.
- Fléchis les hanches jusqu'à ce que ton buste forme environ 45 degrés avec le sol.
- Tire la barre vers le bas de la poitrine en poussant les coudes vers l'arrière.
- Serre les omoplates en haut du mouvement.
- Redescends la barre sous contrôle et répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde ta flexion de hanches stable plutôt que de te redresser en fatiguant.
- Garde le cou neutre en regardant le sol légèrement devant toi.
- Contracte le tronc pour protéger le bas du dos pendant tout le mouvement.