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Guide d’exercice
Fente bulgare au Smith machine
Une fente bulgare réalisée au Smith machine pour plus de stabilité et un meilleur contrôle de la charge.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Quadriceps · Ischio-jambiers
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Machine Smith
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Installe un banc derrière le Smith machine. Pose la barre sur tes trapèzes.
- Place le pied arrière sur le banc et le pied avant devant toi.
- Descends le genou arrière vers le sol.
- Pousse dans le talon avant pour remonter.
- Répète des deux côtés.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Le Smith machine guide la trajectoire de la barre.
- Concentre-toi sur le genou avant, qui doit rester aligné avec les orteils.