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Guide d’exercice
Extension des mollets debout au Smith machine
Une extension des mollets debout sous la barre du Smith machine, réalisée sur une plateforme pour un étirement et une contraction complets.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Gastrocnémien · Soléaire
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Machine Smith
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Place la barre du Smith machine sur le haut du dos et les épaules.
- Monte sur une petite plateforme pour que tes talons puissent descendre plus bas que tes orteils.
- Décroche la barre et monte sur la pointe des pieds.
- Contracte fort les mollets en haut du mouvement.
- Descends les talons sous la plateforme pour un étirement complet.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Évite de rebondir au fond de l'étirement.
- Garde les genoux tendus mais sans les verrouiller de force.
- Utilise un tempo lent sur toute l'amplitude plutôt que des petites répétitions rapides.