Développé couché décliné au Smith machine

Comment réaliser le mouvement

1. Installe un banc décliné dans la machine pour que la barre s'aligne avec le bas de ta poitrine quand tu t'allonges, et accroche tes jambes sous les rouleaux.
2. Allonge-toi la tête vers le bas, prends une prise en pronation légèrement plus large que les épaules et décroche la barre.
3. Descends la barre sous contrôle jusqu'à ce qu'elle touche le bas de ta poitrine, en gardant les coudes à environ quarante-cinq degrés du buste.
4. Repousse la barre jusqu'à ce que les bras soient tendus, sans verrouiller les coudes brutalement.
5. Répète pour le nombre de répétitions souhaité, puis raccroche la barre avant de libérer tes jambes.

Repères techniques et erreurs fréquentes

• Règle la position du banc avant de le charger. La barre ne se déplace que dans un seul plan, donc si le banc est décalé de quelques centimètres, la barre atterrira sur ta gorge ou ton ventre au lieu du bas de ta poitrine.
• Redescends et relève-toi lentement entre les séries. Les séries longues avec la tête plus basse que le cœur donnent des vertiges, et c'est sur cette variante que ça arrive le plus souvent.

Rendre le mouvement plus facile ou plus difficile

• Bloque bien tes jambes sous les rouleaux d'abord. Tête en bas et sans être bloqué, tu glisses vers le bas du banc à la première répétition difficile.