Squat avant au Smith machine

Comment réaliser le mouvement

1. Règle la barre à hauteur du haut de la poitrine et passe dessous pour qu'elle repose sur l'avant de tes épaules, contre tes clavicules.
2. Croise les bras sur la barre ou prends une prise avant ouverte, et pousse les coudes vers le haut jusqu'à ce que tes bras soient presque parallèles au sol.
3. Décroche la barre et place tes pieds à environ largeur d'épaules, légèrement en avant de la barre.
4. Descends droit vers le bas, coudes hauts et buste droit, jusqu'à ce que tes cuisses soient au moins parallèles au sol.
5. Pousse par le milieu des pieds pour remonter, et répète pour le nombre de répétitions souhaité.

Repères techniques et erreurs fréquentes

• Les coudes hauts, c'est tout l'exercice. Dès qu'ils descendent, la barre roule des épaules vers les mains et la position s'effondre.
• Règle les butées de sécurité juste sous ta position de squat la plus basse avant de décrocher quoi que ce soit — sur un squat avant, la sortie la plus rapide d'une répétition ratée, c'est de laisser partir la barre.
• Se placer légèrement en avant de la barre te permet de garder le buste vertical. Avec une trajectoire fixe, une position pile sous la barre t'oblige à te pencher et fait glisser la barre hors de la position avant.