Good morning au Smith machine

Comment réaliser le mouvement

1. Règle la barre à hauteur du haut du dos, passe dessous et cale-la sur tes trapèzes, puis décroche-la avec les pieds à environ largeur de hanches.
2. Fléchis légèrement les genoux et garde cette position — c'est une flexion de hanches, pas un squat.
3. Pousse les hanches droit vers l'arrière et laisse le buste basculer vers l'avant, en gardant le dos plat et la tête alignée avec la colonne.
4. Arrête-toi quand tu sens un étirement fort dans les ischio-jambiers, avec le buste presque parallèle au sol.
5. Pousse les hanches vers l'avant pour te redresser, en contractant les fessiers en haut, et répète pour le nombre de répétitions souhaité.

Repères techniques et erreurs fréquentes

• Hanches en arrière, pas buste qui plonge. Si ton buste descend sans que tes hanches partent vers l'arrière, tu plies la colonne au lieu de fléchir les hanches.
• Arrête l'amplitude là où ton dos commencerait à s'arrondir. La profondeur d'un good morning est fixée par tes ischio-jambiers, et la machine te laissera volontiers aller plus loin que ça.

Rendre le mouvement plus facile ou plus difficile

• Utilise beaucoup moins de charge que pour un squat. La barre est loin de tes hanches en bas du mouvement, et c'est ce bras de levier, pas le poids affiché, qui rend l'exercice difficile.