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Guide d’exercice
Développé incliné au Smith machine
Un développé incliné au Smith machine, la barre étant guidée pour cibler le haut de la poitrine et les épaules antérieures.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Deltoïde antérieur · Grand pectoral · Triceps brachial
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Machine Smith
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Règle un banc incliné à 30-45 degrés à l'intérieur d'un Smith machine.
- Allonge-toi et attrape la barre légèrement plus large que la largeur d'épaules.
- Décroche la barre et descends-la vers le haut de ta poitrine.
- Marque une brève pause en bas.
- Repousse la barre jusqu'à ce que les bras soient tendus.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Positionne le banc pour que la barre atterrisse sur le haut de la poitrine, pas sur la gorge.
- Aligne tes poignets directement au-dessus de tes coudes.
- Évite d'avancer la tête hors du banc en poussant.