Un soulevé de terre roumain réalisé au Smith machine, fixant la trajectoire de la barre pour te concentrer sur la flexion de hanches et l'étirement de la chaîne postérieure.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Ischio-jambiers · Érecteurs du rachis · Grand fessier · Trapèze
Objectifs
Hypertrophie · Force
Matériel
Machine Smith
Catégorie
Musculation
Difficulté
Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Règle la barre du Smith machine à hauteur de mi-cuisse et place-toi juste dessous, pieds à largeur de hanches.
Décroche la barre avec une prise en pronation juste à l'extérieur des hanches.
Pousse les hanches vers l'arrière en laissant la barre glisser le long de l'avant des jambes.
Descends jusqu'à sentir un étirement profond des ischio-jambiers, dos plat et légère flexion des genoux.
Pousse les hanches vers l'avant pour revenir debout, en gardant la barre proche du corps.
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Repères techniques et erreurs fréquentes
La barre est verrouillée sur une trajectoire droite — utilise ça pour bien ancrer le mouvement de flexion de hanches.
N'arrondis pas le bas du dos en bas du mouvement ; arrête-toi à la limite de ton amplitude d'ischio-jambiers.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
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