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Guide d’exercice
Rowing buste penché prise inversée au Smith machine
Un rowing en supination réalisé au Smith machine, orientant le travail vers le bas des dorsaux et les biceps sur une trajectoire de barre guidée.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Biceps brachial · Grand dorsal · Érecteurs du rachis · Rhomboïdes · Trapèze
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Machine Smith
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Place-toi à l'intérieur d'un Smith machine et attrape la barre en supination.
- Fléchis les hanches vers l'avant jusqu'à ce que ton buste forme environ 45 degrés.
- Garde le dos plat et le tronc contracté.
- Tire la barre vers le bas de l'abdomen.
- Contracte les dorsaux et les omoplates en haut du mouvement.
- Redescends la barre sous contrôle et répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde les poignets droits avec la prise en supination.
- Pousse les coudes vers l'arrière, proches du corps.
- Évite de te redresser hors de la flexion de hanches pour tricher et faire monter la barre.